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किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है kis bitamin ki kami se neend nahi aati hai

 किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है kis bitamin ki kami se neend nahi aati hai

नमस्कार दोस्तों, कैसे हैं आप लोग आप का हमारे साइट पर बहुत-बहुत स्वागत है ।आज के आर्टिकल में हम helth से संबंधित एक महत्वपूर्ण जानकारी देना चाहते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है की हम सोने की टाइम रोटी खाकर बिस्तर पर लेट जाते हैं। परंतु देर रात में नींद नहीं आता है आखिर इसके क्या कारण हो सकते हैं
इसके अनेक कारण होते हैं, यदि आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं तो आपको जल्दी नींद नहीं आएगी। क्या हो सकता है थकान के कारण आपको नींद नहीं आ रही हो, और इसका एक कारण यह भी है कि आपके शरीर में किसी विटामिन की कमी के कारण नींद नहीं आ रही हो। अतः वह कौन सी विटामिन है जिसके कारण देर रात तक नींद नहीं आती है। अतः देर न करते हुए मैं आपको बता दूं कि उस विटामिन का नाम b12 है। विटामिन B12 की कमी से नींद की समस्या तथा आंखों के सामने धुंधलापन और कमजोर याददाश्त जैसी अनेक समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। अतः हमारे शरीर में विटामिन B12 की पर्याप्त मात्रा में उपस्थित अनिवार्य है। इसकी सामान्य सीमा 211 से 911 pg/m होना अनिवार्य है यह विटामिन B12 इससे कम हो जाती है तो अनेक समस्याएं हमारे शरीर में घर कर जाती हैं। आइए जानते हैं विटामिन बी12 की कमी से कौन-कौन से problum होने लग जाते हैं।

विटामिन B12 की कमी से होने वाले रोग Vitamin B12 deficiency problems

विटामिन B12 हमारे शरीर में लाल रुधिर कणिकाओं में उपस्थित होता है जिसका मुख्य कार्य ऑक्सीजन को फेफड़ों तक लाना और ले जाना होता है तथा लाल रुधिर कणिकाओं में उपस्थित   अंगो तक पहुंचाने का कार्य करता है। इसलिए विटामिन B12 की कमी हो जाने से अनेक समस्याएं जन्म ले लेती हैं और कौन-कौन सी समस्याएं हैं जो विटामिन B12 की कमी से आपके सामने दिखाई देंगी निम्नलिखित है।
  • नींद ना आना
  • चिड़चिड़ापन महसूस होना
  • बार-बार सिर में दर्द होना
  • कमजोर याददाश्त होना
  • अचानक खड़े होने पर आंखों के सामने अंधेरा छा जाना
  • त्वचा पर झुर्रियां दिखाई देना
  • आंखों से कम दिखाई देना
  • अत्यधिक थकान महसूस होना
  • ज्यादा गुस्सा आना
  • बाल झड़ना
अगर आपको कुछ इस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं तो आप समझ सकते हैं कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है। विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं कुछ ऐसे चुनिंदा डाइट है जिनके द्वारा B12 विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है।

विटामिन B12 की कमी को कैसे दूर करें vitamin B12 ki Kami ko kaise dur Karen

देखो भैया आहार ही है जो हमारे शरीर को हिरिस्ट पुष्ट और मजबूत बनाता है। अतः कुछ चुनिंदा खाद्य पदार्थों के द्वारा विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकते हैं और विटामिन B12 की कमी से होने वाले समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। अच्छा यदि आपको इनमें से कोई समस्या है जो हमने अपने ऊपर के लेख में आपको बताया है। तो आपको अपनी डाइट में कुछ चुनिंदा खाद्य पदार्थों को लेना चाहिए जो विटामिन B12 की कमी को पूरा करने में काफी सहायक माने जाते हैं। विटामिन B12 की कमी करने के लिए डाइट में लिए जाने वाले foods निम्नलिखित है।
  • सोयाबीन soyabeen यदि आपको विटामिन B12 की कमी महसूस हो रही है तो आप अपने भोजन में सोयाबीन को अवश्य शामिल करें इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन B12 को पूर्ति करने की क्षमता होती है।
  • मछली fish मैं पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 तथा प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है जो हमारे मस्तिष्क को तीव्र और आंखों की रोशनी को तीव्र करती है। अतः अपनी डाइट में मछली का सेवन जरूर करें हफ्ते में लगभग एक बार अवश्य लें।
  • मुर्गी का अंडा egg  प्रचुर मात्रा में विटामिन बी 12 पाया जाता है अतः यदि ठंड का मौसम है तो आप अंडा पर्याप्त मात्रा में खा सकते हैं परंतु गर्मी के समय में आपको यह नुकसानदायक हो सकता है अतः गर्मी में अंडा खाने से पहले सोच समझ कर खाएं तथा कम खाएं।
  • मशरूम masroom की सब्जी विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए काफी मददगार है इसलिए आपकी से भरपूर मात्रा में खा सकते हैं।
  • चिकन chiken सिर्फ विटामिन B12 को ही नहीं बल्कि हमारे शरीर में प्रोटीन फाइबर को भी बनाने में काफी मददगार है इसलिए समय-समय पर चिकन का सेवन अवश्य करना चाहिए।
  • दूध और दही milk and cutr यदि आपको विटामिन B12 की कमी महसूस हो रही हो तो आप अपने भोजन में प्रतिदिन दूध और दही का सेवन कर सकते हैं दूध और दही का सेवन करने से आपके शरीर में प्रोटीन तथा कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती है तथा मस्तिष्क को तीव्र बनाने का कार्य करती है।
  • बदाम almond विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए बहुत ही अच्छा खाद्य पदार्थ है और इसे आप खाना खाने के पश्चात इसका सेवन कर सकते हैं या दूध में मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं जिससे याददाश्त और मस्तिष्क तीव्र होता है और नींद आने की समस्या भी समाप्त हो जाती है।

Nind nahin aane k Karan नींद नहीं आने के कारण

नींद का ना आना या देर रात तक नींद ना आना, कोई गंभीर बीमारी का लक्षण नहीं है परंतु इसकी वजह से गंभीर बीमारी जन्म ले सकती है क्योंकि यदि आप को समय से नींद नहीं आएगी तो सुबह आपकी नींद जल्दी पूरी नहीं होगी अतः नींद ना पूरा होते हुए भी आपको सुबह उठना ही होगा इसलिए नींद पर्याप्त मात्रा में ना लेने के कारण कई बीमारियां हमारे शरीर में जन्म ले लेती हैं जैसे सिर दर्द की समस्या, आंखों में जलन इत्यादि समस्या आती रहती हैं अतः यह जानना बहुत ही आवश्यक है कि नींद किस कारण से नहीं आती है। नींद ना आने के अनेक कारण हो सकते हैं।
  • जब आप किसी टेंशन में होते हैं तो आपको जल्दी नींद नहीं आएगी।
  • यदि आप की लाइफ ज्यादा बिजी है तो जल्दी नींद नहीं आती है।
  • कभी-कभी कार्य करने के कारण शरीर में थकान काफी ज्यादा हो जाती है और शरीर में दर्द होने लग जाता है जिससे नींद नहीं आती है।
  • कभी-कभी किसी बात को लेकर हम सोचते रहते हैं और बिस्तर पर लेटे लेटे रात की दो 3:00 बज जाते हैं और हमें नींद नहीं आती है।
  • यदि आपके जीवन में कोई लाइफ पाटनर है तो उसके बारे में सोचने के कारण नींद उचट जाती है और काफी देर रात तक नींद नहीं आती है।
  • यदि आपने खाना नहीं खाया है तो भूख के कारण जल्दी नींद नहीं आती है।
  • सोने के समय किसी से बात करने पर नींद उचट जाती है और नींद का समय खराब हो जाने के कारण जल्दी नींद नहीं आती है।
  • सोने के एक दो घंटा पश्चात किसी कारण बस नींद खुल जाने से दोबारा जल्दी नींद नहीं आती है।
  • यदि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है तो जल्दी नींद नहीं आती है और सिर दर्द चिड़चिड़ापन की समस्या बनी रहती है।
  • दिन में सो लेने से रात को देर रात नींद नहीं आती है।
  • आस पड़ोस में ज्यादा शोर जैसे डीजे के बजने से भी देर रात तक नींद नहीं आती है।
  • ठंडी या गर्मी की सामान्य स्थिति ना होने के कारण देर रात नींद नहीं आती है।
  • रूम में ज्यादा प्रकाश होने के कारण नींद नहीं आती है।

अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए what should i eat to sleep well

पर्याप्त मात्रा में नींद पूरा ना होने के कारण आपकी सेहत पर गहरा असर पड़ सकता है अतः नींद का आना 100 बीमारियों का दवा है। इसलिए हमें भरपूर मात्रा में नींद लेना अत्यंत आवश्यक है। परंतु कभी-कभी ऐसा होता है के सोने के बाद देर रात तक नींद नहीं आती है । और धीरे-धीरे आपकी सेहत खराब होने लग जाती है। अतः कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ है जिन्हें खाने से शरीर में सुस्ती आती है और धीरे धीरे विटामिन B12 की कमी पूरा हो जाती है और समय पर नींद आना शुरू हो जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो नींद को आने के लिए सहायक माने जाते हैं कुछ इस प्रकार से है।

  • यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो आपको आम जरूर खाना चाहिए या मैंगो शेक पीना चाहिए क्योंकि आम खाने से नींद आने लग जाती है।
  • बदाम का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए क्योंकि बदाम के द्वारा विटामिन बी 12 की कमी पूरा हो जाती है और हड्डियां तथा मस्तिष्क भी काफी तीव्र और मजबूत हो जाता है।
  • यदि आपको नींद ना आने की समस्या हो रही है तो अपने भोजन में चावल अवश्य खाएं क्योंकि चावल खाने से हमारा पेट हल्का रहता है तथा चावल में पानी की पर्याप्त मात्रा होती है जो भोजन को पचाने में काफी मददगार होता है और नींद लाने में काफी सहायक होता है।
  • अच्छी नींद लेने के लिए भोजन भरपेट खाना चाहिए।
  • अच्छी नींद लेने के लिए आप दवाइयों का इस्तेमाल कर सकते हैं जो मार्केट में बड़ी ही आसानी से मिल जाता है।

हर वक्त नींद आती है har waqt neend aati hai

कुछ लोगों के साथ ज्यादा नींद आना भी एक समस्या बन जाता है। वह जहां कहीं भी बैठ जाएंगे सोना शुरू कर देते हैं। बहुत लोग तो ऐसे भी हैं जो खड़े-खड़े नींद मार लेते हैं। यह वे जानबूझकर नहीं करते बल्कि क्या उनकी एक समस्या हो जाती है क्योंकि उन्हें हर वक्त नींद आने की समस्या बनी रहती है। ना चाहते हुए भी वह इस समस्या से छुटकारा नहीं पाते हैं। अतः मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि हर वक्त नींद किस कारण से आती है और इसे दूर करने के लिए हमें क्या क्या उपाय करना चाहिए।
हर वक्त नींद आना एक सुस्त शरीर का लक्षण है। क्योंकि उनका शरीर active नहीं रहता है जिसके कारण कहीं भी वह लटक जाते हैं। कभी-कभी मौसम का बदलाव होने के कारण अत्यधिक नींद आने लग जाता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए हमें निम्नलिखित उपायों को ध्यान में रखना चाहिए।
  • अपनी डाइट में अत्यधिक दूध का सेवन करें जो  brain को active  रखता है और नींद की समस्या को दूर करता है।
  • बदाम अवश्य खाएं क्योंकि बदाम मस्तिष्क को तेज करने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है इसलिए यदि आपको नींद की समस्या हो रही है तो बादाम का सेवन अवश्य करें।
  • चावल का सेवन कम करें ज्यादा से ज्यादा रोटी खाएं जिससे धीरे-धीरे आपकी नींद की समस्या समाप्त हो जाएगी।
  • हरी सब्जियों का तथा पत्तेदार सब्जियों जैसे सभी प्रकार के साग पत्ता गोभी आज खाना आवश्यक है। जो नीद की समस्या को दूर करता है।
  • अपने मस्तिष्क को किसी ना किसी कार्य के बारे में veस्त रखें तो आपको नींद नहीं आएगी।
  • अधिक भोजन ना करें क्योंकि अधिक भोजन करने से ज्यादा नींद आने लग जाती है।
  • मौसम के अनुसार अपने आप को एक्टिव रखें क्योंकि ज्यादा ठंड में शरीर गर्म हो जाने पर नींद ज्यादा आएगी तथा ज्यादा गर्मी होने पर शरीर ठंडा होने पर नींद ज्यादा आएगी जैसे गर्मियों के मौसम में एसी रूम में सोने से और सर्दियों के मौसम में हीटर चलाकर सोने से नींद पर्याप्त मात्रा में आती है और सुबह उठने का मन नहीं करता है।
  • सोते समय आप सिर में ठंडे तेल का मालिश करें जो आपके दिमाग को तेज रखेगा और सुस्ती से छुटकारा दिलाने का काम करेगा जिससे नींद भी कब आएगी।

विटामिन B12 की कमी के लिए आयुर्वेदिक दवा vitamin bi 12 ki Kami ke liye ayurvedic dava

हमारे ऊपर की पोस्ट में आपने पढ़ा होगा कि विटामिन B12 की कमी से अनेक प्रकार के बीमारियां वह समस्याएं होती हैं जो कोई गंभीर नहीं होती हैं बल्कि समय-समय पर हमें परेशान करती रहती हैं और इनकी कमी को पूरा करने के लिए अधिकतर मांस मछली अंडे इत्यादि का सेवन करने से हो जाता है परंतु हमारे भारत में शाकाहारी व्यक्तियों की संख्या अधिक है जिसके कारण इनमें यह समस्या बार-बार उत्पन्न होती है अतः जो शाकाहारी है जो मांस मछली तथा अंडा का सेवन नहीं कर सकते हैं उनके लिए हम एक आयुर्वेदिक दवाइयों संग्रह लेकर आए हैं जिनके सेवन से आप विटामिन B12 की कमी को बड़ी आसानी से पूरा कर सकते हैं और आपको यह कोई नुकसानदायक भी नहीं है क्योंकि यह पूर्ण रूप से आयुर्वेदिक और प्राकृतिक पदार्थों के द्वारा बनाया जाता है। अतः जाने के लिए हमारे पोस्ट पर बने रहे।
Patanjali nutrela tablets यह दवाई आपको किसी भी पतंजलि स्टोर पर आपको संपूर्ण भारत में बड़ी आसानी से प्राप्त हो जाएगा। या विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए बहुत ही अच्छी दवा है। यह टेबलेट पूर्ण रूप से प्राकृतिक तत्वों को मिलाकर बनाया जाता है। इनमें मक्का तथा एलोवेरा की मात्रा पाई जाती है अतः दोनों मिलकर हमारे शरीर में विटामिन B12 का निर्माण करते हैं और हमें विटामिन बी 12 की कमी से होने वाले समस्या से छुटकारा दिलाते हैं।
Himalaya organics vitamin b 12-यह दवाई हिमालय कंपनी ने लांच किया है जो विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए काफी कारगर माना जाता है अतः यदि आपको विटामिन B12 की कमी महसूस होने के लक्षण दिखाई देते हैं और आप मीट मछली का सेवन नहीं कर सकते हैं अतः आप शुद्ध शाकाहारी हैं तो आप हिमालया ऑर्गेनिक्स विटामिन B12 को लेकर ट्राई कर सकते हैं। आयुर्वेदिक दवाइयों के अलावा भी तमाम ऐसी दवाइयां है जो विटामिन B12 की कमी को पूर्ण करने में काफी मददगार साबित होती हैं जो निम्नलिखित है।

मंदबुद्धि किस विटामिन की कमी से होता है Mand buddhi kis vitamin ki Kami se hota hai hai

मंदबुद्धि की समस्या अनेक कारणों से हो जाता है परंतु कुछ विटामिंस की कमी से मंदबुद्धि की समस्या हो जाती है क्या खास करके बच्चों में दिखाई देती है क्योंकि जब विटामिन बी 12 की तथा विटामिन डी की कमी हो जाती है तो उनकी बुद्धि अत्यधिक तीव्र नहीं हो पाती है तथा वह बच्चे एक स्वस्थ दिमाग के हो जाते हैं। अतः आपको हमने जो ऊपर की पोस्ट में बताया है उस तरह के खाद्य पदार्थ अपने बच्चों के डाइट में शामिल कर सकते हैं जिसके द्वारा विटामिन B12 और विटामिन डी की कमी को बड़ी आसानी से पूरा किया जा सकता है और अपने बच्चों को मंदबुद्धि होने से बचा सकते हैं क्योंकि मंदबुद्धि का होना एक उपहास वाली बात हो जाती है। आप हमारे पोस्ट में बताए गए डाइट तथा दवाइयों के द्वारा आप अपने तथा अपने बच्चों को विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकते हैं और मंदबुद्धि की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

निष्कर्ष conclusion

संपूर्ण पोस्ट पढ़ने के पश्चात हम यह समझ चुके हैं की विटामिन B12 की कमी के कारण हमें नींद नहीं आती है। विटामिन बी 12 तथा विटामिन डी की कमी से अनेक समस्याओं का जन्म होता है उन समस्याओं में सिर दर्द की समस्या आंखों से कम दिखाई देना चिड़चिड़ापन ज्यादा गुस्सा आना इत्यादि समस्याएं दिखाई देना को मिलती हैं। विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए हमें अपने आहार में कुछ चुनिंदा भोजन को लेना अनिवार्य है जैसे दूध दही अंडा चिकन पत्तेदार सब्जियां बदाम मशरूम इत्यादि खाना चाहिए। विटामिन B12 की कमी अधिकतर शाकाहारी व्यक्तियों में पाई जाती है अतः शाकाहारी व्यक्तियों के लिए हमने कुछ आयुर्वेदिक और अंग्रेजी दवाइयों के नाम बताए हैं जिनके द्वारा विटामिन B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है।
डिस्क्लेमर disclamer
इस पोस्ट का आशय सिर्फ सार्वजनिक जानकारी है अतः इस पोस्ट में दी गई डाइट तथा दवाओं का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें यदि इसके बावजूद भी आप इन दवाओं तथा घरेलू नुस्खे का इस्तेमाल आप अपनी मर्जी से कर रहे हैं तो उसके जिम्मेदार या उसके होने वाले साइड इफेक्ट के जिम्मेदार सिर्फ आप होंगे हमारी कोई जिम्मेदारी नहीं होगी।

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